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高考前解压家长须知

2013/5/16 11:52:00 114招生网湖南站 【 】  

 中国114招生网 讯

 
  考前解压之过度关心往往适得其反
  “女儿马上要高考了,我很紧张,每天生怕孩子磕着碰着,她去哪我都要看着。”家住西工区的高女士今年女儿高考,她每天像看幼儿园小孩一样无微不至地“呵护”着女儿,却老被女儿说烦。其女儿婷婷悄悄向记者表示出担忧:“想吃什么饭、有没有不舒服等,老妈天天问上好几遍,还经常熬夜陪我复习。家里条件一般,老妈花大钱买了一堆营养品。她付出这么多,我要是考不好该怎么办啊!”
  对于此类对孩子过度呵护的表现,洛阳市心理健康研究会会长安宁称,家长[微博]在考生原本已经很紧张的情况下又制造了一个使其更加紧张的环境。这个时段,家长不要过多地去干涉考生的学习、过分地呵护,否则会给孩子造成“我和成绩之间,父母仿佛更看重成绩”的不良心理暗示,同时,邻里之间的攀比、不切合实际的期望,都会影响考生的正常发挥。
  安宁建议,家长在考前不妨与孩子多进行沟通,给考生复习提供合理化建议,照顾考生生活和情绪。帮孩子心理减压,就是要给他们吃一颗“定心丸”:“不论你考得如何,能发挥出自己的正常水平,爸妈就知足了。”
  考前解压之失眠考生不妨试试“内观放松法”
  刘卿是涧西区某中学高三应届生,在年级中排名中等,平时活泼开朗,高三前几乎每天都到操场踢球。高三以后,刘卿放下了钟爱的足球,埋头苦学,但整日泡在书海,原本精力十足的刘卿开始感到吃不消。临近高考,他越来越懒,懒得上课、懒得看书,连自己最喜爱的科目都不想多看一眼。他称做不完的试卷,压得他喘不过气来,非常烦闷。随后他开始失眠,白天情绪低落,易怒牢骚多,时不时向家人、朋友发火。
  对于刘卿的情况,安宁解释:“出现情绪低落、失眠等是源于考生们对未知的恐惧。”安宁说,高考前产生焦虑情绪很正常,考生不合理的期待和对考试的恐惧,加上没有劳逸结合,会不断加重心理负担,使得考试发挥失常。对此,安宁自创的“内观放松法”对考生考前放松和促进睡眠具有不错效果。“晚上休息前,闭眼平躺床上去除杂念,感受以脊柱、鼻梁为中心的身体两侧部位,想象自己的眼睛越来越明亮,感受自己的脸颊、胳膊、腿,它们的长短、重量等是否一致。”
  安宁称,因为人体在忙碌时会变得紧张,身体重心会失衡,身体的一些部位也会变得僵硬。考生休息前感受两侧的身体部位时,发现一侧与另一侧不太一致时,要想象将它们慢慢地趋于一致。“这是一种纯意识方面的放松方法,对促进睡眠有不错效果。”
  考前解压之补短板、不贪功,踏实进取
  高三考生复习功课时,不少人经常容易出现分心。杨帆是洛龙区某高中考[微博]生,在这考前一个月中,常苦恼于因科目众多,复习时有些盲目,无从下手。“我的弱项是英语,想主攻这一科,但复习起英语就担心别的科目下滑。这种想法自己控制不住,导致经常走神。”
  安宁则用“木桶原理”予以解答。她说,一个木桶由许多块木板组成,如果组成木桶的木板长短不一,则该木桶的最大容量取决于最短的那块木板。“高考在即,如果想总体成绩上再有些突破,‘补短板’是行之有效的。”安宁认为,考试如果短期内想再提升优势科目会比较困难,不如将主要精力转向“短板”科目,领会“木桶原理”考生在心态上会更加务实。
  考前饮食
  吃得科学才能考得安心
  高考在即,如何科学合理地安排考生饮食,是许多家长特别关心的话题。对此,大河报记者采访了郑州大学附属洛阳中心医院营养科王朝霞主任。
  王朝霞表示,由于紧张地复习应试,考生对各种营养素的需要量增加,为了保证各种营养素的摄入及利用,首先必须做到饮食平衡。达到饮食平衡,最基础、最简单的操作方法就是每天吃四大类15种以上的食物,四大类即:谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类以及油脂干果类。
  与此同时王朝霞强调,考生一定要吃好早餐。她解释称,复习中,整个上午大脑需要的能量几乎全部来自早餐,如果不吃早餐,或者早餐质量不好,都不利于大脑运转,从而影响复习考试。她还对早餐的质量进行了评判,四大类食品,谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类以及油脂干果类,如果都食用了为最好;食用了其中三类,为较好;食用了两类或少于两类者为较差。
  饮食卫生方面,王朝霞提醒,考生最好不要到路边小吃摊位或卫生条件脏乱差的饭馆就餐,天气炎热、气温较高的话,不吃上顿剩的东西,因为这些食物容易变质。没有经过彻底清洗的食物,切勿直接进口。“不吃以前没吃过的或不熟悉的食物,不要改变以往的饮食习惯,否则会造成胃肠道不适应,引起消化功能障碍,甚至食物过敏。”
  此外,进餐环境也应该轻松愉快,这样才有利于食物的消化吸收,因此,考生家长尽量不要在进餐时盘问、教育甚至训斥孩子。
 
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